亚洲精品中文字幕无码蜜桃,亚洲综合国产成人丁香五月激情,国产人与zoxxxx另类,亚洲女久久久噜噜噜熟女,人妻少妇精品中文字幕av蜜桃,粗大挺进尤物人妻中文字幕,亚洲爆乳精品无码一区二区,国产 浪潮av性色四虎,成人免费一区二区三区视频软件,中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡

          歡迎來到蕪湖圣美孚科技有限公司官方網(wǎng)站! 蕪湖圣美孚科技有限公司英文版 蕪湖圣美孚科技有限公司中文版 中醫(yī)家益生APP下載

          你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

          編輯時間:2018-10-23   來源:www.yibinol.com  

            你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

            長期熬夜等于慢性自殺, 超過23點上床就是給身體上刑,雖然道理簡單易懂,做起來卻難于上青天。

            據(jù)2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺時間為0點23分,沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

            不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權(quán)威睡眠專家,教你把熬夜傷害降到低。

            受訪專家:

            上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

            1、幾類人不能熬夜

            一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數(shù)超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應(yīng)保持正常的作息時間。

            2、讀懂須停止熬夜的信號

            即便是身強體壯的人,也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。

            但當身體出現(xiàn)一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應(yīng)該早點休息,不要熬夜了。

            3、熬夜前先睡會兒

            熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。

            4、補充水分少油膩

            熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng),建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔(dān)。

            熬夜會帶走人體大量水分,應(yīng)該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。

            熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更累。

            5、熬夜上火按兩穴

            一個是照海穴

            照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

            二個是涌泉穴

            腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

            6、注意室內(nèi)通風(fēng)

            注意開窗通風(fēng),每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風(fēng)15~30分鐘。

            7、隨時活動身體

            注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機。

            每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

            8、熬夜兩小時,補覺半小時

            熬夜后二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

            白天午睡的時間應(yīng)該以自己真的睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

            小貼士

            如果是長期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方。

            做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。

          熱線電話
          400-022-3085 13083210911
          二維碼

          掃碼進入手機站

          關(guān)閉
          国产乱码1卡二卡3卡四卡| 亚洲无线码在线一区观看| 男女xx00上下抽搐动态图| 国产午夜成人精品视频APP| 精品国产自在久久现线拍| 伦人伦XXX国产对白| 国内午夜熟妇又乱又伦| 国产精品麻豆VA在线播放| 色综合A怡红院怡红院| 97精品国产手机| 中文字幕人成无码免费视频| 伊人久久综合精品无码av专区| 国产精品久久久久7777| 久久精品娱乐亚洲领先| 久久亚洲精品成人无码网站| 大地资源网更新免费播放视频| 3d动漫精品啪啪一区二区免费| 国产麻豆剧传媒精品国产av| 香港三日本三级少妇三级视频| 亚洲精品拍拍央视网出文| 欧美精品v国产精品v日韩精品| 无码性午夜视频在线观看| 日本艳妓bbw高潮一19| 天天做天天爱夜夜爽毛片毛片| 99久久99久久精品国产片| 精品人伦一区二区三区潘金莲| 欧美人伦禁忌dvd放荡欲情| 成人免费无码大片a毛片抽搐色欲| 男男暴菊gay无套网站| 午夜视频在线观看一区二区| 成人亚洲欧美日韩在线观看| 国产1024香蕉在线观看| 午夜免费A级福利片| 国产精品久久无码一区二区三区网| 精品人妻一区二区三区四区| 精品久久人人爽天天玩人人妻| 少妇久久久久久被弄高潮| 午夜成人性爽爽免费视频| 日本熟妇五十路重生七零甜婚似火| 亚洲国产成人精品无码区二本| 亚洲av无码精品国产成人|