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          兩種氣功鍛煉治未病

          編輯時(shí)間:2018-10-23   來源:www.yibinol.com  

            兩種氣功鍛煉治未病

            氣功通過運(yùn)動(dòng)四肢、軀體可促使經(jīng)絡(luò)暢通,并運(yùn)用呼吸、意念調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,從而達(dá)到減肥、美膚,進(jìn)而預(yù)防多種疾病的效果,因此,氣功在中醫(yī)“治未病”中具有重要作用。

            兩種氣功鍛煉功法:

            動(dòng)功

            一步:伸臂收腹。平躺在墊上,自然向頭部后面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵收縮腹部,把肩胛骨向上提重復(fù)25~50次。

            二步:收腹提臀。仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦后兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動(dòng)動(dòng)作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動(dòng)兩腿,重復(fù)25~50次。

            第三步:左右伸脊。平躺在墊上,兩手放在下腹部上,通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀,以活動(dòng)脊柱旁肌肉,重復(fù)25~50次。

            靜功

            一步:調(diào)勻呼吸。又稱“調(diào)息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調(diào)勻,使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí),大腦要有意識(shí)地誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸、耐心地建立條件反射。

            二步:意守丹田。又稱“調(diào)心”,即在意念活動(dòng)中,想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形,使思想集中,排除雜念。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強(qiáng)守,應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好,達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài),可對神經(jīng)起到保護(hù)性限制作用,結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng),使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸,體會(huì)呼吸的柔和自然,平穩(wěn),達(dá)到“意念合一”。

            第三步:緩慢收功。練完功后不要急于起來,要以肚臍為中心,用一手掌按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上,兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩劃圈,左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后,再由外向內(nèi),由大到小劃圈,右轉(zhuǎn)三十圈,到肚臍處停止,即是收功。然后可以隨意活動(dòng)身體,但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

            注意事項(xiàng):正確認(rèn)識(shí),去偽存真功前準(zhǔn)備,提果遵循指導(dǎo),掌握要領(lǐng)循序漸進(jìn),持之以恒注重總結(jié),防走彎路。

            練靜功至一定程度,會(huì)覺丹田部位有一股溫?zé)釟飧姓鏆饩奂、?chǔ)蘊(yùn)。下伸至?xí)幯,往后向上升?jīng)督脈經(jīng)絡(luò)的長強(qiáng)、夾脊、玉枕、百會(huì)等穴,再向前往下,循任脈經(jīng)絡(luò)由“膻中穴”回到“丹田穴”,出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺小周天循環(huán)。再進(jìn)一步鍛煉,可出現(xiàn)真氣沿全身十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈循環(huán)的感覺大周天循環(huán)。練功到此,人就會(huì)感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢,精力充沛。

            需要強(qiáng)調(diào)的是,靜功與動(dòng)功要相互結(jié)合,且要持之以恒進(jìn)行訓(xùn)練,才能取得好效果。動(dòng)功通過舒筋活絡(luò)使氣血得以暢行無阻,靜功通過意識(shí)誘導(dǎo)呼吸將真氣聚集丹田,使之運(yùn)行全身,兩者結(jié)合,共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。

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